Все программы
Снижение веса · 12 недель
Похудение
Комплексная программа безопасного снижения веса. Мы работаем с плавным дефицитом калорий, силовой базой и восстановлением — так уходит именно жир, а не мышцы и вода.
Для кого
- Хочешь снизить вес без жёстких диет и срывов
- Пробовала монодиеты и голодовки — вес возвращался
- Готова заниматься 3–4 раза в неделю
Что входит
- Индивидуальный расчёт КБЖУ и меню
- Силовые тренировки и кардио-интервалы
- Еженедельные корректировки по прогрессу
- Поддержка и разбор срывов
Структура
Как выстроена программа
01
Недели 1–4. База
Входим в режим: адаптация к нагрузке, привычка есть по плану, первые -2–4 кг.
02
Недели 5–8. Сжигание
Усиливаем силовые и кардио, точечно корректируем дефицит.
03
Недели 9–12. Форма
Финишный рывок, работа над рельефом, стратегия удержания.
Результат
Что ты получишь
- Минус 6–12 кг за 12 недель без потери мышц
- Стабильные пищевые привычки
- Понимание, как удерживать вес после программы
Готова начать «Похудение»?
Заполни анкету — я подберу интенсивность, питание и график под тебя. Первый шаг занимает 5 минут.
ЗаписатьсяДругие программы
