Все программы
Форма · 10 недель
Мышечный тонус
Программа для подтянутого женского тела: округлые ягодицы, тонкая талия, стройные ноги и красивые руки. Работаем силовыми методами — без страха «перекачаться».
Для кого
- Вес нормальный, но тело «мягкое»
- Хочешь рельеф и подтянутые формы
- Готова 3–4 силовых тренировки в неделю
Что входит
- Сплит по группам мышц
- Прогрессия нагрузок каждую неделю
- Питание под тонус (умеренный дефицит + белок)
- Замеры и фото раз в 2 недели
Структура
Как выстроена программа
01
Недели 1–3. Тонус
Ставим технику базовых движений, включаем мышцы.
02
Недели 4–7. Сила
Работаем на объём и силу, растим ягодицы и спину.
03
Недели 8–10. Рельеф
Финиш: рельеф, форма, лёгкое кардио.
Результат
Что ты получишь
- Подтянутые ягодицы и живот
- Стройные линии рук и ног
- Уверенность в своём теле
Готова начать «Мышечный тонус»?
Заполни анкету — я подберу интенсивность, питание и график под тебя. Первый шаг занимает 5 минут.
ЗаписатьсяДругие программы
